✨ امروز: «کلاژن»
✅ کلاژن چیه؟
یه پروتئینه که به استحکام و رطوبت پوست کمک میکنه و توی مو، ناخن و مفاصل هم نقش داره.
بعد از ۲۵ سالگی مقدارش تو بدن کم میشه و ممکنه پوست خشکتر و کمقوامتر بشه.
✅ مزایا
• کمک به رطوبت و قوام پوست
• کاهش خفیف چینوچروک
• تقویت ناخن و مو
• حمایت از مفاصل
⏳ نتایج معمولاً بعد از ۸–۱۲ هفته مصرف مداوم دیده میشه.
✅ بهترین برندهای موجود در ایران
• Gold Adrian (گلد آدریان)
• Collagino (کلاژینو)
• EuroVital (یوروویتال)
• BioKol (بایوکل)
• Samanik (سمانیک)
❕❕❕❕❕❕❕❕❕
✅ نکات مهم هنگام خرید
• هیدرولیزه باشه (Hydrolyzed Collagen) (جذب بهتر)
• برای پوست و مو معمولاً نوع دریایی (Marine Collagen) بهتره؛ برای مفاصل نوع گاوی(Bovine)هم خوبه
• وجود ویتامین C امتیازه (برای جذب بهتر)
• شکر و طعمدهنده زیاد نداشته باشه
• منبع مشخص و برند معتبر با مجوز داشته باشه
• پودر معمولاً جذب بهتری داره و مقدار دقیقتری می ده.
• قرص/کپسول راحتتره اما ممکنه مقدار کلاژن کمتر باشه
• به تاریخ انقضا و نگهداری در جای خشک و خنک توجه کن
• گرونتر بودن همیشه یعنی بهتر بودن نیست—نوع + دوز + کیفیت مهمتره
❕❕❕❕❕❕❕❕❕
⚠️ چه کسانی دقت کنن؟
بارداری، شیردهی، آلرژی دریایی، بیماری کلیوی → مشورت با پزشک
✅ کلام آخر
«کلاژن معجزه نیست… ولی میتونه یه کمککننده خوب برای پوست و مو باشه به شرط صبر و انتخاب درست.»
پ ن: مکمل جایگزین رژیم و سبک زندگی سالم نیست؛ برای اثرگذاری بهتر خواب، تغذیه، محافظت از آفتاب و … لازم است.
✍🏽محمدرضا ضیاوند
پژوهشگر حوزه تغذیه و ایمنی غذا
منابع:
Systematic Reviews & Meta-Analyses منتشرشده در
International J Dermatology (2021)، Foods (2023)، IJDVL (2025)
